sorry,ale 99,99% nowicjuszy ma braki...ale w nogach i grzbiecie. to po pierwsze. a po drugie. system HST nie jest dla poczatkujacych. czy moga tak cwiczyc? pewnie! czy jest to optymalne rozwiazanie? nie! nie ma potrzeby na tym etapie stosowania wyszukanych sposobow,aby nastapila adaptacja. swiezak zwieksza obciazenia co trening-bo na to pozwala mu [...]
moim zdaniem będziesz miał mało czasu na regeneracje, próbowałem ćwiczyć też codziennie i po dość krótkim czasie zrezygnowałem, fakt można się skupić na 1 konkretnej partii ale odczuwałem brak chęci do treningu. Ja bym na Twoim miejscy podzielił ten plan tak dzień I klatka biceps dzień II nogi łydki dzień III wolne dzień IV barki triceps dzień V [...]
[...] w saszetkach orginalnych :-) może o tym pomyśl :-) nie było żadnych problemów. A co do rozwiniętego tematu cwiczenia na wakacjach, to mam takie samo zdanie jak ty. Ja lubie cwiczyc, więc także na wakacjach staram się byc aktywny. Jeśli jest siłka w hotelu to staram się chociaż te 2-3 razy w tygodniu zrobic FBW, żeby nie czuc się jak flak :-) jak [...]
5x5 3 razy tygoniu- za dużo. Dwa razy wystarczy. Przy czym jeden trening ciężki. Zakładasz ciężar żeby zrobić 5 serii po 5 powtórzeń, co tydzień dokładasz 4kg + 3 serie prostowania nóg na maszynie po 8 pow . Drugi trening z cieżarem 10-15kg mniejszym niż na pierwsyzm treningu. Po 1,5 miecha zmniejsz liczbe serii przysiadów(cały czas zwieszaj [...]
od 1,5 roku stosuje rózne diety żeby schudnoć. tak długie odchudzanie się skutecznie rujnuje metabolizm W tyn czasie udało mi sie spaść z wagi o prawie 13 kg utrata wagi jest nieistotna, ważna jest utrata tłuszczu poł roku temu zwiększyłam intensywaność ćwiczenień czyli 2 razy w tygodniu aerobik i tak prawie codziennie rower (około godziny [...]
Polecam używanie ""dziennika posiłków vitalmax". Wpisz wszystko to co napisałeś i swoje dane. Zobrazuje ci to rozkład B T W w twojej diecie. osobiście zmienił bym: 15.00 >obiad 100 g ryżu brązowego,200g piersi z kuraka,sałatka wazywna>20 g oliwy 15.30 >odżywka gainer olimpu 70 g<whey gain 4000> 16.30-17.30 trening [...]
[...] pytan - jak sie dostanie np. w splot sloneczny to raczej nie ma sily zeby sie podniesc ale po mocnych strzalach w zolad trzeba jednak starac sie podniesc prawda ?? A co do podejscia - to mialem do wyboru albo cwiczyc dalej i rozpierniczyc kolana do konca albo przestac - no coz chce chodzic o wlasnych silacha jak najdluzej wiec musialem
Ja własnie mam gips na ręku bo złamałem z przemieszczeniem piątą kość środrecza. Mam nadzieje ze sie wszystko ładnie zrośnie...wkoncu byłem juz na dwóch kontrolach i było ok. Lekarz powiedzial ze moze dwa tyg wczesniej niz to było planowane zdejma mi gips czyli po 4 a nie 6tyg. Tylko jak widze ze sa takie problemy po tym to moze sobie ten gips [...]
nie lepiej cwiczyc 3 razy w tygodniu, dac czasu na regeneracje? moze FBW, 3 razy na tydzien... bo sie zameczysz a przyrosty beda znikome co do xpanda... jak juz masz brac, to lepiej kup sobie kreatyne w postaci MONOHYDRANTU, efekty beda dobre, jezeli nie zawalisz diety. masz diete w ogole?
Nie ma po co powtarzać ćwiczeń w sobotę, jak robisz trzy dni to najlepiej pon śr piątek lub wt czw sobota, brakuje mi czegoś na brzuch i na nogi(na łydki), możesz zastosować podział na 4 dni pon klata bic/tric + brzuch wt nogi czw plecy + brzuch(który można ćwiczyć częściej) i piątek barki + tric/bic Twoja decyzja Witam jestem początkującym mim [...]
Trening z linku, który podałeś jak najbardziej jest w porządku i możesz nim lecieć Co do reszty niestety czy masujesz czy tniesz dieta jest podstawą w tym sporcie, oczywiście możesz zacząć ćwiczyć bez diety i starać się jak najlepiej odżywiać ale też musisz pamiętać, że efekty nie będą jakieś porażające. A suplementy stosuje się jako uzupełnienie [...]
Tak brzuch jest ale chyba za dużo dlatego staram się biegać jak mam siły i czas. Przez miesiać robiłem planem FBW 15-10-5. Co do supli to kasa jest ale nie wiem czy narazie nie stosować dobrej diety lepiej? a ewentualnie od nowego roku jakieś białeczko? Jeszcze może wspomnę ,że w zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 99 kg i zjechałem do 77kg. Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy za dużo, narazie czuję się wyśmienicie, jak nie będę mógł ćwiczyć 6/7 dni w tygodniu siłowo, to utnę z kalisteniki. Narazie ćwiczę na progres siłowy 5x5 Bill Starem i jest naprawdę ok, jedynie co obrywa to nogi, a w kalenistyce obrywają one niewiele. Dieta 3800 kcal przy codziennej aktywności fizycznej. Aktualnie 183cm 85kg wagi
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
Dziadi, nie każdego cieszy siłownia. Ja mogę powiedzieć wprost, że nie lubię ćwiczyć(i nie rozumiem co ludzi tak rajcuje w podnoszeniu żelastwa), ale zależy mi na efektach, a samym siedzeniem przed TV duży i silny nie będę. Po prostu idę na trening, robię swoje i wracam.
3 miechy miałem *****skie bóle barku, w pewnych ułożeniach dosłownie omdlewało mi ramie od kłującego bólu. W końcu wybrałem się na usg 3d, doktor mój znajomy zrobił badanie wyjątkowo dokładnie i stwierdził NIC TAM NIE MA, zdrowy staw, wręcz wzorcowy. Niby się ucieszyłem że jest cały ale za chwile sie zmartwiłem że ****a nadal mnie na******la i nie [...]
"a masz nadal diete czy nie ?? " Mam ale trochę ją ostatnio zróżnicowałem i dodałem do niej parę rzeczy . Jak obliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne ? Mam 172 cm wzrostu i moje waga podchodzi pod 66-70 kg ? Dodam że mam 16 lat . Co do mojej diety jem rzeczy które mają jak najmniej kalorii a jak najwięcej białka . Do swoich ćwiczeń [...]
wyskok w 3 miechy
